下面是文案网小编分享的团辅方案情绪管理作文 有关情绪的团辅方案文案，以供大家学习参考。
团辅方案情绪管理作文 有关情绪的团辅方案文案：
团辅方案+情绪管理
一、团体名称：快乐崇拜——大学生情绪管理团体辅导
二、团体目标：
1.帮助团体成员觉察自我的情绪，并进行初步的调节；
2.帮助成员澄清发现理性和非理性的想法。
三、团体性质：发展性，结构化，封闭性
四、团体对象：应用心理学14级4班学生
五、团体规模：4人一组，6个小组
六、团体领导者：雷森林
七、团体时间：晚上7:00—9:30（未确定）
八、团体场地：一教306
九、理论基础：詹姆斯-兰格理论，坎农-巴德理论和两因素情绪理论；情绪管理理论；情绪ABC理论。
十、活动方案：
活动名称活动目标活动内容时间（分钟）材料热身：奇数偶数活跃团体气氛，建立良好的人际氛围。团队围成圈，第一个人为奇数1，主持人说“开始报奇数”，按顺序报奇数，偶数的人跳过不报，主持人说报偶数，则偶数借着开头的数字开始报，成员互相记住出错的次数。10我的情绪ABC帮助成员初步澄清理性和非理性的想法1.请学生写出近来令自己郁闷、生气伤心、紧张、受挫或自卑的一件事件（A）和当时的想法（B）与情绪（C），或所导致的行为结果；事件（A）想法（B）情绪或行为结果（C）例同学叫我绰号我感到不被尊重生气或不理同学（1）（2）（3）
2.邀请2-3个同学在班级内分享；
3.通过成员的烦心事及“半杯水”等故事引导成员发现“想法”决定情绪。让学生明白影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对事情的看法。领导者小结：进一步强调“换个想法，快乐自来”
40
情绪大对抗
1.促进成员对非理性想法的觉知；
2.帮助成员可以对非理性想法进行驳斥。
按照原有团辅小组分组，一成员倾诉和宣泄自己最近的烦恼，倾诉令自己感觉不高兴的事情，以及对此负面的情绪和非理性想法（也就是情绪ABC活动中成员说写出的事件），其他成员用理性的想法对他的负面情绪进行驳斥。
讨论：辩论结束后，成员在心情卡片上写下对于遭遇了一件不高兴的事情产生的理性想法与非理性想法，并讨论对不高兴的事情不同的想法，以及不同情绪体验对生活、行为、健康的影响。
30
结束
回顾团体经历，总结巩固团体收获。
1.领导者引导成员进行分享和总结；
2.大家一起听《快乐崇拜》，会唱的一起跟着唱，使气氛高涨；
宣布活动结束。
10
十一、活动详案：
导入
指导语：大家晚上好，今天我们的活动主题是“情绪管理”。团辅的名称叫做“快乐崇拜”。首先我要先申明一下，如果涉及到成员的个人隐私请遵守保密原则。生活中很多时候我们都会因为消极情绪而受到影响，消极情绪不仅会使人脾气暴躁，精神萎靡不振，还会使我们对学习和生活失去兴趣，严重者还会产生悲观绝望的情绪，对未来失去希望。所以情绪的管理就显得尤为重要。希望大家在今天的团辅活动中能够有所收获。（2分钟）
活动一：接下来是我们的热身活动，活动的名称是“奇数偶数”，这个活动需要团队围成圈，第一个人为奇数1，主持人说“开始报奇数”，按顺序报奇数，偶数的人跳过不报，主持人说报偶数，则偶数借着开头的数字开始报，请大家相互记一下成员出错的次数。（团体试演一次后）大家对规则还有什么不清楚的吗？
（活动结束后）
1.现在请出错较多的同学来给大家分享一下自己感受吧；
2.那么没有出过错或出错少的同学你们都有什么秘籍呢？
（分享3分钟）
活动二：今天的第二个活动是体验情绪ABC，请同学们写出一件近来令自己郁闷、生气伤心、紧张、受挫或自卑的事件（A）和当时的想法（B）与情绪（C），或所导致的行为结果。例如：A同学叫我绰号,B我感到不被尊重，C生气或不理同学。现在有请我的助手为大家发放一下白纸。
看到大家都写的差不多了，有谁愿意分享一下自己写出的事件吗？（抽2-3人分享）
谢谢大家的分享，听了大家的分享我想给大家讲一个故事：在很早以前，一个村子里有两个人，都想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边的绿洲去开拓新的生活。
第一个人，当他走到一个古堡的时候，水已经喝用完了，这时他看到一个杯子里面装有水，迫不及待将杯子拿了起来。但是，当他发现只有半杯水的时候，他就开始了抱怨、诅咒、谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水。突然，天公作怒，一阵强风，飞起的沙粒落在了水杯里，当他还在那抱怨水里有了沙子怎么喝呀的时候，一阵狂风把他手中的水杯刮走了，水洒落在沙粒中。在他抱怨间，就连这半杯水，他都没有喝上。不久，他就死在了沙漠里。
第二个人，当他走到古堡的时候，水也已经喝完了，而且精疲力竭。他挣扎着找到了那个水杯。当他看到杯子里还有半杯水的时候，他立即端起水杯一饮而尽。然后他跪在地上感谢上天，感谢老天爷的救命之恩。少顷，狂风大作，沙尘霏霏。他躲藏在古堡的残桓断壁下，养息着；风停了，他走出了沙漠，看到了绿洲，过上了幸福的新生活。
大家听了这个故事都有些什么想法吗？（抽1-2人回答）
其实很多事情我们都可以用这种方法，“换个想法，快乐自来”。我们也许不能改变其他人，不能改变我们面对的困难和挑战，不能改变我们所处的环境，但是我们可以改变自己的心态。
现在大家可能都充满了想要改变自己非理性想法的心情了吧？那么就让我们一起进行下一个活动吧
活动三
现在请大家按照原有团辅小组分组坐好，一成员倾诉和宣泄自己最近的烦恼，倾诉令自己感觉不高兴的事情，以及对此负面的情绪和非理性想法（可以是情绪ABC活动中成员说写出的事件，也可以是另外的事件），其他成员用理性的想法对他的负面情绪一一进行驳斥。
讨论：辩论结束后，成员在心情卡片上写下对于遭遇了这一件不高兴的事情产生的理性想法与非理性想法，并讨论对不高兴的事情不同的想法，以及不同情绪体验对生活、行为、健康的影响。
看大家都讨论的比较激烈呀，现在有谁愿意来讲一下你或者你们小组的分享情况或收获吗？有谁觉得自己的烦恼没有得到解决想要获得更多的意见和建议的吗？（你觉得同学们给你的反馈你还满意吗？）（抽3-4人）
非常感谢大家的积极响应，希望大家能够拥抱一下身边给予你反馈和鼓励的伙伴们。
总结
我们今天的活动就快要进入尾声了，有谁愿意谈谈整个团辅给你带来的感受吗？（抽2-3人回答）
在生活和学习中，我们可能有很多不如意的事情，今天我们一起觉察了自我的情绪，并进行了初步的调节和情绪的转换，相信这也会帮助我们拥抱更多的快乐。希望今天的活动，能够给同学们带来收获，能够让同学们在今后的学习生活中，快快乐乐，开开心心，处理好自己与自己情绪的关系！
今天的活动就到此结束了，我们最后以一首潘玮柏的《快乐崇拜》来收尾，大家会唱的可以一起跟着唱哦。
结束
十二、成员反馈（收集多少填写多少）
十三、小组总结与反思
团辅方案情绪管理作文 有关情绪的团辅方案文案：
《情绪管理》—团体辅导方案
一、团体名称：情绪管理团体
二、团体目标
1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3.成员能以适当的方式表达情绪。
4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三、团体性质：教育与成长性团体
四、团体对象：27中高二年级
五、团体活动频率及次数
为期三周，每周二次，共六次。
六、团体成员甄选标准
在自愿参与的基础上，尽量选择同质性成员。
七、地点
高二班级教室
八、活动设计理论
该团体活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。
理性情绪治疗的基本论点是：影响我们情绪的不是发生事情的本身，而是我们对此事件的看法和解释。故我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增进适应的能力。
九、设计大纲：
次序单元名称单元目标主要活动内容所需时间1情绪小栈1.说明团体架构并协助成员融入团体情境2.协助成员认识情绪状态及类别1.制定团体主题，LR、成员，并绕圈发言我对团体的期待是…，请成员发表意见。2.抽情绪类型便条，并请成员分别扮演出，让大家来猜，LR再请成员归纳之。3.引一两句话绕圈发言「这次团体您觉得如何或是学到什么结束团体。60’2最近比较烦1.让成员觉察此时此刻的情绪2.让成员了解情绪背后的成因1.给成员听轻音乐，并回想一周来的心情起伏。2.请成员以0-10度表示这周的情绪温度，再以此分组分享影响情绪之因。60’3我猜我猜我猜猜猜！让成员区分正负向想法与其所引发的情绪、行为。1.给成员听轻音乐，并带领松弛训练，以达暖身效果。2.发下自我检视表，填完后请成员看看那些不同的想法，会引发什么情绪或行为进行区辨，最后以一句话绕圈发言结束团体50’44我有话要说—谈情绪表达1.引导成员说出自己的心情故事2.让成员获得情绪的表达与宣泄。1.请成员回想让其感受最深或最想谈论的事件2.分组分享自己的心情故事，以获得情绪的表达宣泄。50’5信念大挑战1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。2.协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。1.发给成员相关数据，并针对人的十一种非理性信念进行分享。并引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。2.成员两两配对分组，抽情境，并找出非理性信念并加以驳斥。再回到团体中演练情境与应论结果60’6拾穗—回顾与展望1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。2.为整个情绪管理团体作结束。1.引导成员回顾前五次团体，并将收获写于海报上，在团体中分享。2.发给每人一张小卡，写上自己名字，传至每人手中写下祝福与期许。最后，以「有缘千里」结束团体。60’
第一单元表1-1
单元名称：情绪小栈活动地点：高二1班教室所需时间：60分钟单元目标：1.说明团体架构并协助成员融入团体情境2.协助成员认识情绪状态及类别活动名称活动流程注意事项所需时间一、两人世界与CO自我介绍与角色说明2.说明团体性质、进行方式及基本规则3.绕圈发言「我对团体的期待是…」，请成员发表意见询问成员有无疑问10’二、绝对目标邀请成员以几句话分享对情绪的看法。综合大家的想法并导引至下一个活动。1.回馈与澄清说明绕圈发言15’三、原来如此准备八个情绪形容词的便条2.请成员人手抽一张，轮流做出脸部表情。由其它员猜测名称。3.指出并归纳八个情绪形容词的异同之处。回馈成员的表现并结论情绪的型态。1.自由发言2.如无人发言，LE邀请2-3人分享10’四、挤眉弄眼总结今天大家对情绪的基本认识。2.请成员以一两句话绕圈发言「这次团体您觉得如何或是学到什么」结束团体。情绪形容词应涵盖正、负向情绪15’五、细说重头播放「好心情」轻音乐提醒下次谈的内容10’
第二单元表2-1
单元名称：最近比较烦—情绪觉察活动地点：高二1班教室所需时间：60分钟单元目标：1.让成员觉察此时此刻的情绪2.让成员了解情绪背后的成因活动名称活动流程注意事项所需时间一、心情小曲说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。」（附录一）2.播放轻柔的音乐，开始进行3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动准备轻音乐15’二、情绪温度计说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度2.依成员的温度分布情形分高中低三组3.请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）35’三、结束活动LE为本次团体做结束（附录二）10’
附录2-1
LE说明：「心情好吗心情不好吗无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，让我们慢慢地进入这个团体中。想一想这一个星期以来发生了些什么事呢它带给你什么样的心情呢你有怎样的情绪起伏呢在音乐中仔细回想一下吧……」
附录2-2：
LE做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。
第三单元表3-1
单元名称：我猜我猜我猜猜猜！活动地点：高二1班教室所需时间：50分钟单元目标：让成员区分正负向想法与其所引发的情绪、行为。活动名称活动流程注意事项所需时间一、松弛练习1.说明：「待会儿要每一位成员都将自己想象为活火山，然后逐渐静止成为死活山，听leader的指示紧张、放松。」2.放柔和的录音带，开始进行。3.请成员自由发表现现在的感觉，至少找二位成员。Leader藉此活动，让成员松弛一下身心，并集中注意力。10’二、小小测验发下自我检视表，并说明如何进行。附件3-12.成员开始填答。3.填答完毕后，邀请成员分组去分辨看看那些想法是合理的，那些是不合理的，并分别将其写在海报上。请成员看看这些不同的想法，会引发什么情绪或行为。1.可先说明活动目的。2.分为三组，准备一张海报30’三、结束活动Leader解释检视结果，并说明这只是看看自己可能的情形，宜当作参考用。以一句话绕圈发言今天的团体自己学到些什么，以结束团体。10’
附件3-1
【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。
1.哼！看我不顺眼
2.这种人少惹为妙，挺可怕的。
3.大概他心情不好吧！
【事件二】
在遭遇挫折或失败时：
1.没希望了，我永远不可能成功。
2.这全是他的错。
3.一个人不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。
【事件三】
与小倩约好放学后在活动中心门口会面，结果小倩爽约不到。
此时，你告诉自己什么话呢
1.她会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了呢
2.和人约好时间应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！把我当成什么了
3.她怎么还不来呢是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。
【事件四】
课堂上被点到回答问题，却答不出来。
1.我根本不会，这下子丢脸了，下次一定要是提醒自己做好预习。
2.这是一件很糟糕的事，我不能忍受在众人面前出丑，我会被大家看轻。
【事件五】
参加考试，怕准备的不充分而对自己没信心时。
1.整紧张呀！第一题就不做，完了！完了！
2.好，我要小心应付了！别紧张，做个深呼吸，慢慢来，别急！先看别题。
第四单元表4-1
单元名称：我有话要说—谈情绪表达活动地点：高二1班教室所需时间：50分钟单元目标：1.引导成员说出自己的心情故事2、让成员获得情绪的表达与宣泄活动名称活动流程注意事项所需时间一、导入安排成员就定位并互相问好5’二、心情故事1.请成员回想让其感受最深或最想谈论的事件2.请成员抽签配对，二人一组，彼此分享自己的心情故事35三、爱的叮咛引导成员回到大团体中，请自愿成员简述自己的心情故事并分享说出心情故事后的感受LE为此次团体做一结论（附录一）10’
附件4-1：
LE做结论：情绪是每一个人都会有的，正向的情绪给人正向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。
第五单元表5-1
单元名称：信念大挑战活动地点：高二1班教室所需时间：60分钟单元目标：1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。2、协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。活动名称活动流程注意事项所需时间一、暖身活动LE带领肢体活动，让成员暖身，准备进入团体。引导成员先后阅读数据，数据提供要有顺序性。10’二、智慧宝盒~理性与非理性1.先检核成员对于非理性信念的了解程度。2.发给成员相关资料，并针对人的十一种非理性信念中令其印象深刻的想法进行分享。引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。1.成员进行驳斥及建立理性信念时，可参考数据进行。2.各组须表演出20’三、情境演练1.使成员两两配对分组，抽一情境，针对情境找出非理性信念并加以驳斥。2.回到大团体，各组演出情境并呈现讨论结果。3.由全部的成员协助该组建立理性信念。情境以说明讨论之结果。20’四、结语邀请成员分享此次团体的收获与感受或困难。10’
第六单元表6-1
单元名称：拾穗—回顾与展望活动地点：高二1班教室所需时间：60分钟单元目标：1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。2.为整个情绪管理团体作结束。活动名称活动流程注意事项所需时间一、开场白LE向成员问好寒喧，说明团体目标并提醒成员此为最后一次团体。海报一大张、蜡笔数枝10’二、我的成长引导M一起回想前五次团体的进行。请M将自己学到的情绪表达方式及感觉写在海报上。3.引导成员检视海报内容，提醒成员「海报上记录着每位成员在团体中的成长……..」。邀请M对团体分享自己在团体中的收获（就海报上所写）。小卡数张30’三、有缘千里—爱的祝福发给M每人一张小卡，并请M在小卡上写上自己的名字。2.请成员将小卡依序往右传，彼此写下祝福与期许（LE亦可加入，传至每人的卡片均轮过一次为止）。3.给成员时间看卡片。告诉成员团体即将结束，请M分享目前的感觉及想法。以「有缘千里」这首歌作整个团体的结束，感谢M的参与，期许M在经历团体后能有更好的发展。请成员站起来，并把手迭在一起为未来加油。「有缘千里」录音带20’
团辅方案情绪管理作文 有关情绪的团辅方案文案：
一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
高一至高三学生
三、团体规模
20人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
五、团体活动地点、时间
学校心理咨询室——听心轩
2014年12月12日及12月26日
六、理论依据
1.情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法
项目一：小组成员的自我总结
项目二：观察员的观察记录
项目三：领导者自我总结
八、活动过程：
第一次：晒晒自己的心情
活动目标：
1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》
活动步骤：
（一）热身游戏
1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。
2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
（二）晒晒我的心情
1.伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
2.纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
（1）最近让我感觉高兴的事情是。当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是。
（2）最近让我感觉不高兴的事情是。当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是。
（3）每当心情好的时候，我会觉得。
（4）每当心情糟的时候，我会觉得。
（5）我的心情总是。
（三）交流、分享。
引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
（四）微型剧表演，认识消极情绪
1.微型剧
讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。
2.主持人讲解
情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，就需要进行调节；其次，积极的情绪也只有在适度的情况下才对人的身心健康有益。
（五）什么是不合理情绪
1.领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体成员为初中生，领导者应该用通俗易懂的语言讲述。便于理解。
2.生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。看看你的非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自测。
（1）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
（2）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
（3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。
（4）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
（5）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。
（6）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。
（7）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
（8）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
（9）逃避困难及责任，比面对它们容易。
（10）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。所以，成员们可以对照这个测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可以避免的事件，与同学分享。也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。
（六）角色扮演
教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。请团员在观看完表演后需解决下面问题：
(1)角色扮演体现的是什么消极情绪？
(2)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景一：随着高考时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的高考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；
“求全”：认为自己应该十全十美；
“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；
“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；
“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。
第二次活动
活动一：
（一）情景表演
1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
2.将团员五人一组分组。分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？
3.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。
4.领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！
（二）回忆我的愤怒
1.请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。
2.分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。
（1）是否应该表达愤怒？
（2）应该怎样表达愤怒？
（三）制怒法宝
1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。
2.领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。然后提出以下可供参考的简单小策略：
（1）数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。
（2）上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。
（3）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。
（4）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。
活动二：
（一）镜中人
1.成员两人一组，一人扮演照镜子的人，要做出各种快乐的表情。一人扮演镜中成像，要模仿对方的样子。一轮表演完成后，双方互换角色。
2.分享讨论
（1）扮演镜中人，模仿别人的表情时，自己是否也有情绪变化？
（2）通过这个练习，你感悟到了什么？
（二）我有多快乐
1.每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。
2.成员合作，共同探讨，生活中还有哪些时候或事情可以使我们快乐。
（三）快乐密码
1.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。
2.成员讨论，鉴别各种方法的可行性。
3.领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
下面是可供参考的保持快乐情绪的小诀窍：
团辅方案情绪管理作文 有关情绪的团辅方案文案：
“我自信,我快乐”学生团体心理辅导活动方案
江苏省泰兴中等专业学校吕庚圣
团体目标:
1．通过活动，使学生能够认识自我，悦纳自我，建立自信心，以健康的心态面对人生，迎接挑战。通过活动让同学们认识到自卑的危害性；
2．通过活动，使学生学会欣赏别人，接纳别人，欣赏别人的能力和个性，在班级营造一个欣赏和被欣赏的融洽气氛。培养学生的自信心，逐步消除学生自卑心理。
3．通过游戏体验让学生理解“机会面前人人平等”，要学会把握机遇，不留遗憾。
4．引导学生学习培养自信心的方法。
活动要求：
1.活动时间：40分钟
2.活动场地：11计算机班级教室，该班级45人，其中男生15人，女生30人，平均分成三组。
辅助资料：
计算机、小音箱、挂图、《飞得更高》歌词、活动用礼物等。
活动流程：
序号名称目标活动流程及内容时间备注1喜相见协助成员相互认识，建立团体融洽、开放的气氛暖身活动：游戏：谁是最佳采访者。准备欢快的音乐，要求同学们通过相互采访，在5分钟内，以最快的速度与另一成员热情照面后，采访对方的详细资料。5分钟增加同学们相互了解2自卑的危害性帮助同学了解自卑心理，及自卑心理的危害性。小品表演：……甲：你怎么不去参加英语朗诵比赛？乙：我不行……领导者：这一小品说明什么问题？学生（各小组竞相发言）：这表现出乙有自卑心理，缺乏自信心。得出结论：自卑心理就是还没有开始做某事件之前就已断定自己不行的情绪，对青少年健康成长很有危害。领导者：请同学们相互讨论一下，自卑的危害性。在各小组发言的基础上总结：①自卑心理使自己感到万事不如人，悲观失望，消极处世，不利于身心健康发展。②自卑心者经常自我怀疑，自我压抑，以至消沉埋没自我，过于自卑等于自我毁灭。分享：玉总有瑕庇，不可能至善至美，正如一个人总有自己的优缺点一样。如何正确看待自己呢？是对自信敬而远之，还是傲视一切呢？答案是否定的。人们只有做到欣赏自我，认识自己，才能以健康的心态，良好的状态去面对人生，走向成功。8分钟3我不是不行让同学们认识到很多时候并不是自己不行，而是因为缺乏自信。呈现：脚上带着细链子的大象（图）一只大象从小就被一根不太粗的链子锁住，经过无数次努力都不能挣脱链子的束缚。长大后，它的力量足以挣脱链子了，仍而它不再去努力，即使链子放在它身上未加任何固定，它也不会去努力。领导者：这是为什么？讨论：每个小组派一名成员发言交流。分享：1．很多时候并不是自己不行，而是因为缺乏自信，同学们在遇到问题时，要以积极的自我暗示取代消极的自我暗示。2．许多事情不亲身经历就不会知道自己的能力大小。就是算失败了，也算是一次教训，总结后7分钟让同学们认识到很多时候并不是自己不行，而是因为缺乏自信，引导同学们在遇到问题时，要以积极的自我暗示取代消极的自我暗示。4消除自卑，培养自信帮助同学们掌握正确的方法走出自卑，培养自信。1．领导者：讲述培养自信的方法：①挺胸抬头②面带微笑③大声讲话（各成员行动一下）2．开展“积极评价”和“优点轰炸”活动训练：①每个学生拿出事先准备好的白纸进行积极的自我评价，即列举几点为自己所欣赏、所骄傲的长处，这些长处包括自己身体、外貌、语言、行为、气质、能力、个性、技巧等各个方面。例如，我的头发又黑又亮，我的普通话说得很好，我很会跳舞，我很善良……②安排相邻的两位同学互相赞美提出要求：在赞美别人时要具体、真诚，要发自内心地赞美，不要吹捧。要挺胸抬头、面带微笑、大声讲话。③优点轰炸：小组成员轮流坐到中央，其他成员从他身上找特别的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。④领导者：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？8分钟寻找自己的优点，共同克服自卑心训练，寻找自信心。要求同学们在讲话时做挺胸抬头、面带微笑、大声讲话5掌握机会，志在别必得让学生体验自己是否有把握机会的意识和表达的愿望。2、理解“机会面前人人平等”，使学生把握机遇，不留遗憾。事先准备一份精美的礼物①全班同学围坐在一起，领导者出示精美礼物，适度的描述与引导。提问：谁想得到这份礼物？请举手。如果举手的人很多，要继续考验他们：明确人人都有机会，但不是人人都有结果，这里只有一份礼物，也只能送给一个人。对举手者试问：你对争取礼物真有勇气？你对获得礼物真有信心？你有信心就请站起来。如果人还多，继续考验，直到只剩下6-7位。②入围的六人走到讲台上，面对领导者一排站好。领导者开始提问：你认为这礼物具体是什么东西？你为什么非常想得到这份礼物？假如礼物不是你想要的，你还会要吗？假如你的愿望实现，你又会怎样？假如得不到礼物你的态度会怎么样？③根据六个人的回答，最后大家决定把礼物送给谁。④礼物送出后，请获得礼物者和其他入围者谈谈自己的感受。领导者：面对一份精美的礼物，人人都想获得它，这是非常正常心理状态。但面对机遇，是不是人人都会把握呢，不一定。所以机会面前人人平等，这话不错。面对同样的机会，每个人的结果却不同，这话也是正确的。假如送给大家的不是礼物，而是一个机会，比如参加升学考试，或者是参加求职面试，你的态度又如何呢？是主动争取，还是自动放弃？许多同学经常羡慕别人运气好，但很多时候自己又缺乏勇气去抓住机遇，光心动而不行动，最终失去了自己想要的东西。总结分享：1.我们要把握机会，我们就要积极竞争。我们身边不是缺少机会，而是缺少对机会的把握。但机遇总垂青有准备的头脑。弱者坐失良机，强者制造时机，没有时机，这是弱者最好的供词。2.有自信的人善于把握机会，抓住了机会，就会容易实现目标，自信心自然大增。8分钟有自信的人善于把握机会，抓住了机会，就会容易实现目标，自信心自然大增。6活动寄语“点”的自信领导者：我是一个“点”，曾为自己的渺小而难堪：对着庞大的宏观世界，只有闭下失望的双眼。经过一位数学教师的启发，我有了一个新的发现：两个“点”，可以确定一条直线，三个“点”，能构成一个“三角”，无数个“点”，组成圆的“金环”。“点”是我的名片。我也有自己的半径，我也有对着的圆点：不信，从月球上看地球，也有宇宙间渺小的雀斑。我欣喜，我狂欢！谁没有自己的位置？不！你的价值在闪光，只是你还没有发现！2分钟震撼、有力声情并茂7大合唱渲染气氛最后大家手拉手同唱《飞得更高》结束今天的活动。2分钟更有力更自信
注意事项：
1．该班级男生少女生多，划分小组时注意男女生合理分配。
2．小组交流发言时注意那些比较内向的学生，不能让他们首先发言，以免冷场。
3．在谈自卑危害性时，因为心理防卫，要尽量保护原来有自卑心理的成员。
活动反思:
1.一个人产生自卑感是源于缺乏社会兴趣，在团体中，我们尽量增加成员之间的述说与倾听，以及他们的共同活动，使得每位成员能够在团体中找到自己的位置来满足他们的需求：安全感、归宿感和价值感。
2.优点轰炸时，互相赏识的氛围中，既增进了同学之间的关系，又可让他们重新找回失落的自信心，扬起风帆，乘风破浪，去迎接生活中的挑战。但这一活动很难控制同学们夸大其词，过分吹捧。
3.让一人克服自卑心理走向自信，不可能立竿见影，一蹴而就。对他们要有耐心，更要有信心。
4.小组里面女生多，男生少，男生的积极性很难调动起来，今后可以将男生单独分组，效果也许会好一点。
附录：《飞得更高》歌词
被锁链束缚的大象——无能为力
大象的力量——力大无比
结语：在日复一日的学习、工作或生活中，许多人都写过《团辅方案情绪管理》作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。如何写一篇有思想、有文采的《团辅方案情绪管理》作文呢？以下是小编整理的《团辅方案情绪管理》，仅供参考，希望能够在写《团辅方案情绪管理》上帮助到大家