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篮球身体素质训练方法作文 篮球力量训练文案：
篮球身体素质训练方法时间:2012-05-1516:01:37??来源：TBBA篮球中文网一：速度素质训练（一）方法：1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。3、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。5、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。6、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。7、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。（二）注意事项1、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。3、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。4、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。二、灵敏素质训练（一）方法1、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。2、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。5、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。6、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。7、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。8、各种脚步动作的转换练习。（二）注意事项1、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。2、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。3、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。三、耐力素质训练（一）方法1、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2、球场上8x14米折回跑。3、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4、全场反复快速运球上篮。5、二、三人反复快攻短传上篮。6、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。7、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。8、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。（二）注意事项1、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。2、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。3、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。4、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。四、力量素质训练（一）方法1、发展手指、手腕力量的练习方法1）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2）用篮球做排球的托球练习。3）用手抓4----6公斤的铅球、实心球或篮球。4）两人相距2----3米坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。5）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。6）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。2、发展上肢力量的练习方法1）用实心球或篮球做较远距离的传球。2）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。3）俯卧撑和倒立推起。4）用杠铃做头前、头后的推举练习。3、发展腰腹力量的练习方法1）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。3)、肩负杠铃做体前屈和转体。4)、做举重的抓举、挺举。4、发展下肢力量的练习方法：1)、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。3)、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、负重或不负重的下蹲走。(二)注意事项1、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。2、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。3、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。4、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。5、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。五、弹跳力训练(一)方法1、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。2、单脚或双脚连续跳台阶。3、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。4、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做10-15次为一组。5、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做10-15次为一组。6、腿上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。7、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做10次。8、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少10次。9、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到最高点时触球。10、蛙跳或三级跳、多级跳。(二)注意事项1、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。2、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。3、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。4、弹跳练习结束后，要做些放松练习。六、柔韧性训练(一)方法1、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。2、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。3、定时或定数做立卧撑。4、背靠墙或同伴帮助，做“桥”的练习。5、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。7、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。8、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。9、弓箭步压退和“劈叉”的练习。10、踝关节负重做绕环的练习。(二)注意事项1、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。2、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。3、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅
篮球身体素质训练方法作文 篮球力量训练文案：
7、10教学内容：
1、准备活动
1、1绕篮球场两周
1、2徒手操
2、主要教学内容
2、1篮球基本动作
2、2投篮手性徒手
2、3基本动作与手性的结合(先原地联系、上一步结合联系)
2、4身体素质训练
2、4、1原地快速蹬地练习2×2分钟
2、4、2开合跳2×2分钟
3、结束部分
3、1放松练习
3、2布置作业（篮球基本动作50次，篮球手性联系100次）
7、11教学内容
1、准备活动
1、1操场2圈
1、2徒手操联系
2、主要教学内容
2、1原地单手低运球（左、右手）3×50
2、2双手提前交替拍球2×100
2、3原地腰部饶球2×20
2、4投篮徒手手型练习（未完成）
3、结束部分
3、1放松练习
3、2课外联系作业（单手提前运球左右手500次。腰部绕球联系50次）
7、12教学内容：
1、准备活动
1、1篮球场边线运球6圈
1、2徒手操
2基本部分
2、1胸前双手交替拨球练习3×50
2、2两手体侧抛球练习3×30
2、3复习体前原地单手运球2×100
2、4学习体侧单手运球3×50
2、5上一步跳步急停2×20
2、6原地前、后转身联系2×20
2、7复习投篮徒手手型练习（未完成）2×50
3、结束部分
3、1俯卧支撑或俯卧撑1——2分钟×2组
3、2追球跑练习30米×5组
4、放松练习
4、1胸前双手交替拨球练习200次
4、2体侧原地单手运球左右手500次
7、13教学内容
1、准备活动
1、1篮球场边线运球6圈（左、右手各一圈交替）
1、2徒手操
2、基本部分
2、1胸前双手交替拨球练习3×50
2、2腰部饶球练习3×20
2、3复习原地体侧单手低运球
2、4学习原地体前变向运球练习2×100
2、5复习原地转身练习(持球转身)2×30
2、6（自抛球）跳步急停加转身练习2×30
2、7复习投篮徒手手型练习3×50
2、8跳步急停、转身、投篮手性三结合练习3×50
3结束部分
3、1身体练习上一步急停双脚起跳3×20
7、14教学内容
一、准备活动（同上）
二、
1、绕全身自上而下绕球练习3×10
2、单手连续提前点拨球3×30
3、复习原地体前变向运球练习3×100
4、原地递球接力练习2组
5、学习侧滑步练习3×20米
6、结合球投篮手型练习3×50
7、抛球接强篮板球练习3×30
8、身体素质练习连续的快速半高抬腿练习3×50
三、结束部分
7、15教学内容
一、准备活动（同上）
二、基本部分
1、连续的拨球旋转练习
2、单手抛单手球收回胸腹之间
3、跨步放球练习3×50
4、对墙传球练习3×50
5、移动中递球接力练习
6、两人一组投篮练习3×30
7、身体素质练习仰卧起坐3×10
高位俯卧手撑推墙3×10
三、结束部分
7、18教学内容
一准备活动
二基本部分
1、低手体侧运球2×100
2、低手坐地地运球2×100
3、体前双手变相运球2×100
4、绕单腿绕球练习2×30
5、原地对面传球练习3×50
6、行进间运球急停接投篮练习
7、仰卧起坐3×10
8、14米往返跑3组
三放松练习
7、19教学内容
一准备活动
二基本部分
1、单手地运球旋转3×5
2、跨下八字绕球练习3×10
3、复习原地体前变相运球
4、学习行进间变相运球（标志物）3×10
5、投篮练习（对网练习）2×30次
6、四角（简单）传球练习20次
7、抢篮板球练习对篮板2×15
8、两人一组对面20米侧滑步练习3组
三、放松部分
7、20教学内容
1、两手体侧抛球练习2×30
2、单手体前点拨球2×30
3、绕腿绕球练习2×30
4、胯下八字绕球练习2×10
5、行进间单手地运球练习2组×15米
6、单手体侧低运球练习2×100
7、单手体前单手变向练习2×50
8、体前变相练习2×30
9、行进间运球急停接投篮练习
10、三人一组传接球练习50次
11、投篮手型练习100次
12、投篮练习进10球
13、身体素质练习，根据手势向前一步双脚纵跳练习3组
7、21教学内容
身体素质练习抛球起跳，练习反应能力。
7、22教学内容
7、23教学内容
7、24教学内容
7、25教学内容
7、26教学内容
7、27教学内容
7、28教学内容
7、29教学内容
7、30教学内容
7、31教学内容
8、1教学内容
8、2教学内容
8、3教学内容
8、4教学内容
8、5教学内容
8、6教学内容
8、7教学内容
8、8教学内容
8、9教学内容
8、10教学内容
出师表
两汉：诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。
今当远离，临表涕零，不知所言。
出师表
两汉：诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。
今当远离，临表涕零，不知所言。
篮球身体素质训练方法作文 篮球力量训练文案：
11到12岁青少年儿童篮球训练内容
一、基本功训练
分为：原地、行进间、单、双球练习
分为：无球、有球练习
3腰髋基本功组合
高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练
4视野
看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求
1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力
2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好
4）、视野开阔、篮球意识的培养
5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练
1进攻脚步动作
1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）
2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球
3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）
2运球组合
1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）
2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。
3接球
1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；
2）、以及击地球；
3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球
1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球
2）、背后传球
3）、徒手摆脱接球后的各种传球。
5投篮技术
1）、单双手的投篮
2）、近距离单手、远距离双手
3）、徒手——摆脱——接球投篮
4）、行进间左右手勾手投篮
5）、反勾手
6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮
7）、行进间接球左右手勾手
8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合
6突破技术
1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破
2）、前转身突破
3）、后转身突破
4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合
7、徒手摆脱
1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习
2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习
8、防守技术组合训练内容
1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合
2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）
3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）
防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。
4）、拍球、抢断球技术
拍持球（运球）队员的球
向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断
5）、防守持球者传球技术
防传球——起动——上一步急停（两步）——平步防守选位（斜步防守选位）——手部封堵传球路线——脚步移动组合
6)、防运球推进组合
起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线
7）、防半场运球突破组合技术
起动——上步急停（一步、两步）——斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步
防半场持球突破
防45°持球突破
防投篮组合技术
防徒手切入组合（纵切、横切）
8）、抢篮板球技术
防投篮：封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人——抢篮板球
防无球：堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）
三、技术训练要求
1）、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入
2）、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合
3）、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球
4）、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺序。
5）、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作。
6）、徒手切入、摆脱切入、变向转体，起动加速，重心速度的变化。
7）、防有球队员，防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动。
8）、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤。
9）、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心
10）、寓教于乐，兴趣为主，注意负荷。
战术训练要求及内容
进攻基础配合
1）、突分：0°45°90°
2）、策应：背插罚球线，策应抢位接球，穿45°外线空切（突破）；背插罚球线，策应抢位接球
穿弧顶中路外线空切
3）、掩护配合
外线队员侧掩护，外线队员反掩护（无球队员之间掩护），背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合（有球给无球做掩护）。
4）、进攻技术
二人快攻：2打0；2打1
三人快攻：3打0；3打1；3打2进攻2打1，回来3打2
5）、防守基础：挤过，穿过，绕过，换防
防守
防快攻：1防2；2防3；3防3；半场人盯人
进攻战术要求
1）、进攻基础位置、时间、路线、方法、与技术要领
2）、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。
3）、半场人盯人战术，发动配合区域，位置，人员，顺序方式与变化，要求培养学生攻防转换的意识。
4）、防守基础配合教学训练，位置，时间，空间，路线方法及技术要领视野能力的培养即意识。
5）、防快攻1防2，2防3练习，防守攻防转换意识，合理的位置，以及积极的方法，干扰和延误快攻配合。
6）、半场人盯人防守技术训练，退防迅速，落位，防守积极，合理基础配合，培养攻防转换意识。
7）、单兵对抗能力，个人技术，局部对抗，小配合，基础配合，整体对抗意识，强侧和弱侧，进攻的目的性，方式，
身体训练内容及要求
1身体训练内容
1）、反应判断练习
听信号做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，，接球练习，抢球练习，，看手势做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，，接球练习，抢球练习（反应在前，判断在后）
2）、速率练习
跳绳，单摇，双摇软梯各种步伐与频率的跑和跳，高抬腿与节奏变化，单手投掷性练习。
3）、柔韧练习
手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习
4）、灵敏练习
栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追逐练习
5）、协调性练习
跳绳，跳格子，平衡走，跑，单足跳，双足跳，垫步跳，跨步跳。、
6）、力量练习
徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两头起，俯卧背起，俯卧两头起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。
训练要求
1）、年龄特点反应，灵敏，协调，柔韧，是身体的重点，男女区别对待。
2）、发展动作速率和速度是最近事情，移动速度练习增加，神经系统灵敏性为重点，控制负荷
3）、注意前庭器官平衡能力的训练
4）、力量训练以克服自身重量和小力量为主，以徒手练习为主，器械为辅。
5）、注意练习手段与方法的多样化，训练内容交替安排，不断提高学生的兴趣与练习的实际效果。
讠言字旁（语认识）忄竖心旁（快慢恨）
（1）春雷跟柳树（说话），（春雨）给柳树洗澡了，（春风）给柳树梳头，柳树跟（孩子们）玩耍了，玩着玩着，小（朋友）们，（长高）了。心理训练内容及要求
他十分高兴地回家去了。（十分＝特别＝非常＝格外）1）、自我暗示，表象训练，感知训练，注意力训练，作风训练，信任人与团结人的训练（战术配合之间的相互信任、尊重）
训练训练要求
1）、明白心理训练的重要性，有助于理解技术动作要领，另一方面开发学生的思维能力。培养篮球意识
你去北京吗？你是小学生吗？2）、心理素质和心理承受能力是此阶段的学生提高的基本功、技术、战术、身体训练水平的重要基础。
3、反义词（括号里是学写过的字）3）、即培养篮球兴趣，有培养做人，提高心理既能的欲望。
（17）（《春晓》）（《村居》）是描写（春天）的古诗，描写夏天的古诗有（《所见》）、（《小池》）。六、理论教育内容及要求
见（听见）吓（吓人）军（军人）（11）（小鸟）在前面带路，（风儿）吹向我们，我们像（春天）一样，来到（花园）里，来到（草地）上。
4、把下面的成语补充完整。1）、阅读球场
（8）乌鸦看见一个瓶子，瓶子里有水。可是，瓶子里的水（不多），瓶口（又小）。乌鸦把（小石子）一个一个地放进瓶子里。瓶子里的水（升高）了，乌鸦就喝着水了。讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用
2）、讲解要领
高兴高高兴兴许多许许多多重点讲解基本技术要领：传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守移动等。
一（条）彩虹一（堆）杏一（朵）花一（只）鸟讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方法、路线、要领与要求。
③又香又甜又大又圆又高又大又细又长3）、故事讲解
雪白的肚皮白白的手帕白白的墙干净——干干净净明白——明明白白
三、词语。
例：我已经长大了。小树已经发芽了。干净——干干净净明白——明明白白火火字旁（炒烧）口方框（国园圆）篮球的起源于发展，
（7）我画了个（四）个太阳：（绿绿的）太阳挂在夏天的天空，金黄的太阳送给（秋天），（红红的）太阳（照亮）冬天，（春天的）太阳是彩色，（因为）春天是个多彩的季节。4）、介绍篮球知识
小小的船儿长长的尾巴金色的阳光篮球训练中对青少年的意义，增进健康与促进发育。
（19）燕子低飞、（小鱼）游出（水面）、（蚂蚁）搬家表示要（下雨）了。
白白的雪花弯弯的月儿弯弯的小路
一（条）彩虹一（堆）杏一（朵）花一（只）鸟
单人旁：你、们、他、借、像、做、什、伙、伴、位（11）（小鸟）在前面带路，（风儿）吹向我们，我们像（春天）一样，来到（花园）里，来到（草地）上。理论要求
1）、了解篮球场地、理解规则、懂得执行规则和利用场地的基本道理。
很多很多的云很高很高的山很绿很绿的草
一（块）石头一（匹）骏马一（杆）大称四（根）柱子
1本册的双生字词：小松鼠从树上跳下来。我从学校走出来。2）、教育学生掌握技术动作要领，基础配合的方式和方法，开放智力，培养篮球智商，篮球意识。
3）、教育从事篮球运动有利于身心健康发展，启发学生对篮球的兴趣
篮球身体素质训练方法作文 篮球力量训练文案：
高中校队篮球培训计划
执行2012-2013年已--课题研究方案，计划在9月进行集中培训，计划每周培训八学时，共四周，主要完成以下内容：
1．篮球技术培训（主要培训教学法）
移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、防守对手、快攻、
2．篮球战术培训
1.战术基础配合：传切、掩护、策应、突分
2.防守基础促配合:换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补防
3.全队战术：半场和全场人盯人防守。
“2-1-1”“3-2”联防
三.理论知识培训：
1.篮球赛组织与编排：1淘汰制2循环制3混合制
要求：
1。每人能独立完成秩序册制作过程
2.篮球裁判员能力培养：1手势正规会填写记录表
2实践3对各种意外事件处理
第一次课
授课内容：1教育学生端正训练态度，加强组织纪律
2向学生介绍组队情况
3本学期篮球队训练的任务内容
4本次课的主要任务是准备姿势，起动，侧身跑，原地单手肩上投篮，高地运球技术，初步掌握动作方法。
课的任务：1学习准备姿势，起动，侧身跑
2原地单手肩上投篮
3高低运球
4初步掌握动作方法
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（1）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生5、准备活动慢跑2.球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法准备部分80-90分钟（1）学习准备姿势（10-15分钟）动作要点：1两腿微屈，上体稍前倾2重心在两腿之间（2）学习启动（15分钟）（3）学习侧身跑（10分钟）动作要领：转头转肩，膝关节向着跑动方向教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1原地准备姿势模仿练习2教师口令重心左右移动练习3教师口令重心前后移动练习4教师口令重心上下移动练习5持球基本姿势教学步骤（一）示范讲解（二）练习方法：1原地体会身体前倾及蹬地动作2起动跑2-3步的练习3向前起动跑20米×24向后起动跑20米×25向侧起动跑20米×2教学步骤（1）示范讲解（2）练习方法：1慢跑中体会侧身跑要点2直线快速侧身跑
课的部分时间教学内容组织教法准备部分80-90分钟（4）原地单手肩上投篮（20分钟）动作要领：提肘，伸臂，压腕，拨指（5）学习高低运球（15分钟）动作要领：3折线侧身跑4对角线侧身跑教学步骤（1）示范讲解（2）练习方法1原地徒手模仿练习2两人一组对投练习3篮下近距离投篮教学步骤：（1）讲解示范（2）练习方法：1原地体测运球（左右手）2行进间运球（左右手）3行进间高低运球（左右手）
课的部分时间教学内容组织教法结束部分10-15分钟（1）课课练1俯卧撑2立卧撑（2)放松（3)小结
课后小结：
第二次课
授课内容1、复习基本姿势
2、复习起动
3、复习侧身跑
4、复习单手肩上投篮
5复习高低运球
6学习急停
课的任务1、初步掌握急停技术
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（2）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生5、准备活动慢跑3.球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（一）复习基本姿势（10分钟）（2）复习起动（10分钟）（3）学习急停（跳步）（10分钟）动作要领：两脚同时落地，屈膝缓冲降重心，重心放在两脚之间练习方法：1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下）2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势练习方法：1原地听口令或看信号做起动（前后侧）2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧）3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1原地或走动中体会跳步急停2听信号慢跑中做跳步急停3持球自抛自接跳步急停练习课的部分时间教学内容组织教法准备部分60分钟（5）复习侧身跑（5分钟）动作要领;转头转肩，膝朝向跑动方向（六）复习单手肩上投篮（15分钟）动作要领：食指中指拨球，上下肢协调（7）复习高低运球（10分钟）练习方法：1全场沿边线侧身跑2折线侧身跑练习方法：1原地徒手模仿练习2两人一组对投练习3篮下近距离投篮练习要求：高运球手法正确，高不过胸，食指中指拨球练习方法：1原地体测运球（左右手）2行进间运球（左右手）3行进间高低运球（左右手）课的部分时间教学内容组织教法结束部分10分钟（1）课课练（2）放松（3）小结要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。
课后小结：
第三次课
授课内容：
1复习基本姿势
2学习变向跑
3学习双手胸前传接球
4学习运球急停急起
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（三）游戏：叫号接球一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（一）复习基本姿势（2）复习起动（3）复习急停（四）复习运球练习方法：1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下）2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势练习方法：1原地听口令或看信号做起动（前后侧）2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧）3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1原地或走动中体会跳步急停2听信号慢跑中做跳步急停3持球自抛自接跳步急停练习教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1行进间练习2快速高低运球比赛课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（五）1学习运球急停急起动作要领：食指中指拨球，上下肢协调，重心要随着身体上下而及时调整，蹬地有力（6）学习变向跑动作要领：转头转肩转髋，快速有力蹬地教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1慢速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合2快速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合3曲线运球练习教学步骤（1)讲解示范（2)练习方法1原地体会变向时蹬地转肩动作2慢跑中体会变向跑的动作要领3设障碍物，遇障碍物突然变向跑课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（7）学习双手胸前传球动作要领：手腕由外向内翻转，食指中指拨球4变向侧身跑练习5两人一组，一攻一防。进攻者做变向跑，防守者做侧身跑跟防教学步骤(1）讲解示范(2）练习方法1持球手法练习2接球手法练习3原地徒手模仿练习4双手指对指体会手指拨球动作5两人一组对传练习6拍一次接球传球练习课的部分时间教学内容组织教法结束部分5-10分钟（1）课课练1蛙跳2三级跳（2）放松（三）小结
课后小结：
第四次课
教学内容：1学习跨步急停
2学习转身
3学习双手胸前投篮
教学任务：1学习跨步急停
2学习转身
3学习双手胸前投篮
4复习变向跑
5复习单手肩上投篮
6复习双手胸前传球
7复习运球急停急起
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（一）课堂常规：1集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（三）游戏：运球打球游戏游戏方法：两人一组，一人一球互相争取打断对方运球（1×3）一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（一）复习变向跑，变速跑起动（二）学习跨步急停动作要领：第一步要上体后倾，脚跟先着地，第二步要转体屈膝，用脚前掌内侧蹬地，重心控制在两脚之间（3）学习转身（前，后）动作要领：教学步骤（1）练习方法1全场变向折现跑练习2起动抢球练习，教师抛球或放球学生起动抢球教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1原地模仿跨步急停动作方法2向前慢跑中跨步急停3后退中跨步急停，向后4侧身跑中交叉步急停，左右要求：急停步伐扎实，控制好重心，教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1个人体会转身动作2听口令做前后转身3持球自抛自接做前后转身4行进间转身跑练习课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（4）学习双手胸前投篮（15分钟）动作要领：（五）复习双手胸前传接球教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1徒手模仿性练习2两人一球对投练习33-5米定点双手投篮练习4罚球线单手肩上投篮要求;手法正确，食中质拨球练习方法：1两人一组对传（5×2）2迎面传接球（移动中急停传球）3三角传球4运一次球接球传球(三角传球0课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（6）复习运球练习方法：1原地运球（左右手交替体前运球）2行进间运球（胯下“8”字运球）3听信号运球急停急起4运球比赛课的部分时间教学内容组织教法结束部分5-10分钟（1）课课练1：30米跑5组2立定跳远10次3助跑摸高10次（2）放松（3）小结练习方法：
课后小结：第五次课
教学内容：1复习学过的脚步移动，单手双手投篮，双搜胸前传球
2学习行进间单手低手投篮
3学习后退跑技术
课的部分时间教学内容组织教法准备部分10-15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球操振臂体侧体转踢腿腰背跳跃原地运球：快速低运球左右手各50次单手推拉球左右手各50次一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场高运球慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（一）复习移动（2）学习行进间单手低手投篮动做要领：练习方法：1向前跑返回后腿跑28×42变速跑28×43变向跑28×44后退跑28×45侧身跑28×46转身跑28×47急停（跳步，跨步）28×4教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1原地单手持球反复练习挑球要求：将球上举---投时手指上挑2两人一组一人举双手，另一人柔和将球投入举臂学生手中，依次轮换练习课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（三）复习原地单手肩上投篮，双手胸前投篮3原地持球听口令做跨步上篮动作要求：左脚在前，听口令后右脚跨步，接着左脚起跳，同时做低手投篮动作（先徒手练习步伐再持球）4左脚在前，拍一次球持球上篮5两人一组，一人持球另一人跨步拿球上篮6运球慢跑，接球低手上篮练习方法：1两人一组对投2对墙拍球体会指拨球3两人一组投实心球，体会食指拨球42-3米近距离投篮，体会手法上下肢5双手胸前投篮4-5米
课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（四）复习双手胸前传球练习方法：1原地三人传球2四角传球3行进间两人平传上篮4行进间三人平传上篮结束部分5-10分钟（1）课课练1折返跑，4线×2组2俯卧撑20×3组（2）放松（三）小结
课后小结：第六次课
教学内容：1学习但双脚跳技术，双手头上传球，体前变向换手运球
2复习球性，后退跑，行进间单手低手上篮
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（3）游戏：长江黄河一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。（一）练习方法：学生一路纵队各种运球绕篮球场跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（1）学习单双脚跳技术动作要领：（2）学习体前变向换手运球动作要领：（三）复习行进间低手上篮教学步骤(1）讲解示范(2）练习方法1原地双脚向上跳2原地双脚向前，向后，向左向右跳3原地单脚跨步起跳（前后左右）4行进间慢跑双脚向前后左右起跳5行进间慢跑单脚向前后左右起跳6行进间助跑摸高，左右脚各五次教学步骤：（1）讲解示范（2）练习方法1原地高低运球30次2原地体前变向运球3原地运球变向同侧脚蹬地转肩4行进间自由练习提会要领5设障碍物提前变相运球接上篮要求：一大二小三跳起，食指中指拨球练习方法：1半场传球上篮2传切上篮（正反场）3不同角度运球上篮课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（4）学习头上传球动作要领：（五）复习双手胸前传球教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1原地徒手模仿2两人一组对传（近-远）3两人一组运球结合头上传球4抛球跳起抢接球双手头上传球要求：食指中指拨球，双手用力均匀协调练习方法：1原地双手胸前传球2行进间双手胸前传球3全场切入传接球课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（六）复习单手剑上投篮要求：技术动作准确，慢投,上下肢协调，食指中指拨球练习方法：1五点投篮练习2罚篮比赛，分两大组，10球一组结束部分5-10分钟（1）课课练1跳台阶或者跑楼梯（2）放松课堂小结
结语：在平日的学习、工作和生活里，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文是人们把记忆中所存储的有关知识、经验和思想用书面形式表达出来的记叙方式。你所见过的《篮球身体素质训练方法》作文是什么样的呢？以下是小编为大家整理的《篮球身体素质训练方法》作文，仅供参考，大家一起来看看《篮球身体素质训练方法》吧