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田径队一周训练计划作文 田径队一周训练计划表设计文案：
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训练的前期工作：
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。
周一：
一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排;如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。
周二的训练：
小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当，可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。
周训计划
星期一：1、准备活动(30分钟)
2、蹲踞式起跑30mX10次
3、60mX3次(全速)
4、80mX2次(全速)
5、100mX2次(90%的速度)
6、200mX2次(90%的速度)
7、300mX1次(80%的速度)
8、放松
星期二：1、准备活动(30分钟)
2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟;
3、腹背肌练习10X5组
4、放松
星期三：1、准备活动(30分钟)
2、挺举70-90%6-8组X5次
3、抓举60-80%6-8组X8次
4、高翻70-85%6-8组X7次
5、连续快挺50-70%4组X10次
6、负重提踵70-80%6组X8次
7、半蹲跳60-70%8组X8-10次
8、提踵跳50%4组X8-10次
9、深蹲80-95%6组X5次
10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组
11、拖重物跑40%3组X30m-50m
12、放松
星期四：1、准备活动(30分钟)
2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m(均速跑)
3、腹背肌10X5组
4、小跳(沙坑)40次
5、放松
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田径队一周训练计划作文 田径队一周训练计划表设计文案：
五月网球专项训练和体能训练计划
训练时间：4周共计24天上午6:20到7：20训练身体素质
下午17:20到19:20训练技术动作
训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、
半场追逐折返跑
二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、
底线正手击球练习、底线反手多球练习、组合球练习
三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑
四、具体实施阶段：
第一周：
星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、米字跑（34秒2组）3、底线正手多球练习（20个好球5组）4、底线反手多球练习（20个好球5组）5、放松小中二（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、正手徒手拍100次3、反手徒手拍100次4、底线正手多球练习（20个好球4组）5、底线反手多球练习（20个好球4组）6、放松中中三（下午）1、游戏热身2、底线直线对拉（10分钟）3、反手徒手拍100次4、各种步法练习（15分钟）5、蛙跳（半场折返3）6、大米字跑（3）7、放松中大四（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、两人对网网前截击（10分钟）3、一网一底截击（10分钟）4、底线正手击球（10分钟）5、底线反手击球（10分钟）6、放松小小五（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、底线正手多球练习（20个好球3组）3、底线反手多球练习（20个好球3组）4、中场球球多练习（20个好球3组）5、发球练习（10分钟）6、各种步法练习7、放松中中六（下午）1、游戏热身2、拉小球练习(10分钟)3、折返跑（半场3）4、步法练习（15分钟）5、负重半蹲（8次4）6、俯卧撑（20次4）7、慢跑放松2圈8、放松大大日休息
第二周：
星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、四人网前截击（10分钟）3、底线正手多球练习（20个好球5组）4、底线反手多球练习（20个好球5组）5、各种步法练习（15分钟）6、放松中中二（下午）1、游戏热身2、底线正手斜线多球练习（20个好球4组）3、底线反手斜线多球练习（20个好球4组）4、正手斜线随球上网（20分钟）5、小米字跑（3组）6、放松小中三（下午）1、游戏热身2、一网一底截击（10分钟）3、三点正手侧身攻（30个好球3）4、组合球对球练习（30个好球3）5、半场追逐折返跑（3组）6、俯卧撑（30个3）7、放松小中四（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、斜线对拉（15分钟）3、正手斜线随球上网（15分钟）4、中场高压球（15分钟）5、组合球练习（15分钟）6、发球练习（10分钟）7、步法练习（10分钟）8、放松大中五（下午）1、游戏热身2、打八字（10分钟）3、反手削球对球练习（20个好球3组）4、组合球练习（10分钟）5、发球练习（10分钟）6、发球上网（10分钟）7、放松中小六（下午）1、游戏热身2、30米变速跑(3组)3、发球强攻直线（15分钟）4、发球上网（10分钟）5、步法练习（3组）6、俯卧撑（30次4）7引体向上（8个一组3）7、慢跑放松2圈8、放松大大日休息
第三周：
星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、打八字（15分钟）3、侧身抢攻打点（15分钟）4、发球（一区40个好球，二区40个好球）5、放松小中二（下午）1、游戏热身2、中场球多球打点练习（20个好球3）3、组合球对球练习（10分钟）4、教学比赛（4局）5、步法练习6、放松中中三（下午）1、拉小球热身2、打八字（10分钟）3、发球抢攻（15分钟）4、组合球练习（15分钟）5、30米变速跑（3组）6、放松中中四（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、斜线对拉（15分钟）3、正手斜线随球上网（15分钟）4、组合球练习（15分钟）5、步法练习（10分钟）6、负重半蹲（8个3组）7、放松中中五（下午）1、拉小球热身2、底线正手斜线多球练习（20个好球4组）3、底线反手斜线多球练习（20个好球4组）4、二打一打八字（15分钟）5、战术练习6、实战练习（4局）7、放松中中六（下午）1、游戏热身2、30米变速跑（3组）3、组合球练习（15分钟）4、发球接发球练习（15分钟）5、卧推（10个4）6、高抬腿7、综合步法练习（4组）8、放松中大日休息
第四周：
星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、小球热身练习2、中场半截10分钟3、底线正手斜线多球练习（20个好球2组）4、底线反手斜线多球练习（20个好球2组）5、单双打战术练习（6局）6、放松小小二（下午）1、小球热身练习2、组合步法练习（10分钟）3、组合多球练习（20分钟）4、发球接发球练习（15分钟）5、实战练习（6局）6、高抬腿中中三（下午）1、游戏热身2、2打1打八字（15分钟）3、三点正手侧身攻（30个好球3）4、组合球对球练习（30个好球3）5、半场追逐折返跑（3组）6、实战练习（6局）7、放松中中四（下午）1、热身活动和小场地球性练习2、打八字（15分钟）3、发球和接发球练习（15分钟）4、实战练习（4局）5、步法练习（10分钟）6、放松小中五（下午）1、小球热身练习2、2打1打八字（20分钟）3、发球上网练习（15分钟）4、实战练习（4局）5、综合步法练习（3组）6、放松小中六（下午）1、游戏热身2、拉小球练习（15分钟）3、组合球练习（15分钟）4、战术及实战练习5、放松小小日休息
田径队一周训练计划作文 田径队一周训练计划表设计文案：
因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练
第一天：
胸+肱二头肌
胸1平卧推4组冲极限重量
2上斜卧推3组，大重量低次数，增维度
3上斜哑铃卧推3组，大重量低次数，主练中缝
4下斜卧推3组，低重量多次数，减脂
5下斜哑铃卧推3组，大重量低次数，增维度
6哑铃推举3组，大重量低次数，增维度
手臂1站姿锤式弯举3组，大重量低次数
2俯立弯举3组，大重量低次数
3侧板弯举，3组，大重量低次数
第二天：
肩+腿
肩1杠铃推举6组冲极限大重量
2哑铃推举3组大重量地次数
3杠铃@哑铃前平举3组，低重量多次数
4侧平举3组，大重量地低次数
腿1股二头肌4组
2提踵6组
3深蹲3到6组
第3天背+肱三头肌
背1前@后硬拉各3组，重量依次递增
2引体向上3组
3划船3组，大重量低次数
肱3头肌1站立曲臂伸两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌
第4天
休息，但是要进行有氧训练
然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练
这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的可以提出来，大家探讨
附送：
暑期党校实习总结
暑期党校实习总结
在这个炎热的夏天，我来到了浦东新区参加大学生挂职锻炼活动，暑期党校实习总结。浦东给我的第一感觉就是很现代化，看着那幢幢宏伟的建筑，一楼更比一楼高！这里拥有着世界净高第一的建筑，拥有着全上海市四分之一的生产总值。虽然开发开放才十多年，但却已成为了“中国改革开放的窗口”和“上海现代化建设的缩影”。我为能来到这样一个优秀的地方进行挂职锻炼而感到荣幸和自豪!
一、在工作中学习我挂职于浦东新区区委党校教学处。对于之前来说，党校是一个完全陌生的地方，印象中一直认为是一个上受了这方面的训练。说起来这些都是琐碎的事，却十分考验一个人的细心程度。就有一次两个班的资料搞错了，然后大家都重新返工，一个班有五六十个人，两个班的工程量就可想而知了，所以在以后的工作中要吸取教训，不能一味追求速度，也要保证质量。一件小事的认真态度，认识到了做事不能只在乎结果，要注意细节，做到“斤斤计较”。其中也第一次接触了案例教学。可能和我们大学的讲课方式不同，党校培训都是用案例教学的，让大家具体问题具体分析，对老师讲的要点理解的更深刻。我们要准备的是有关12年的危机性、突发性事件。通过看些案例的书籍，找些模板，试着编下，当然还要由党校专门编写案例的人修改，我们只是通过这个过程，学了些东西，多了解了些知识，也收获了很多，实习总结《暑期党校实习总结》。具体的工作让我受益匪浅，比起学校学习的一些书本上的纯理论的东西，这些工作让我更好地将理论结合于实践，从学校过渡到社会。
二、在活动中收获我们浦东新区暑期大学生挂职锻炼还特别成立了一个临时党支部，是由来自于上海14所高校的46名优秀大学生组成的。大家通过临时党支部这个组织，互相了解，互相熟悉，互相沟通。在一次次活动中感受着大家的变化。与当初的憧憬、茫然、激情相比，现在每个人的脸上多了一份沉稳，踏实和自信。挂职锻炼让我们感受了新奇，学会了适应，懂得了付出。大家分享工作中的点点滴滴，共同体会青春在基层的激扬。党支部每周一次的活动让我们的挂职锻炼生活更加丰富多彩。我们去了浦东好多地方，更好地了解了浦东，感受着浦东精神。参观了市民中心，这三层楼包含了听证中心，社会组织服务中心，社会交往中心，市民交流互动中心，市民文化展示中心和公共服务这“六个中心”。平时老百姓接触多的婚姻登记所，法律援助中心等也包含在市民中心中，大家已不需要各个地方跑着去办理这些事务了，只要来到市民中心一切都解决！这幢楼真正体现了服务群众，为大众提供方便的理念。不管是在现在还是今后的工作中我们都要始终以“为百姓服务”的理念为自己的根本出发点。来到了浦东展览馆。这是由国际招标后德国设计师设计的，顶上全是钢结构，通过两端的张力使它拉紧，所以不需要柱子支撑。四周都是玻璃幕墙，充满了现代化的气息。我们主要参观了浦东的开发开放史料。我们主要参观了浦东的开发开放史料展览厅，从一些资料图片中浦东的一步一步的变化中我们看到了浦东能发展成今天这样的规模真的很来之不易，倾注了几代领导人的心血，凝聚了浦东政府的汗水。我们更应该珍惜现在的来之不易的挂职机会，好好学习，感受浦东精神。
〔暑期党校实习总结〕
田径队一周训练计划作文 田径队一周训练计划表设计文案：
这个星期，我们学校进行了体能测试，测试中有五十米短跑，仰卧起坐、坐位体前屈……其中最令人激动的是一分钟跳绳和五十米短跑。
跳绳既是一项锻炼身体的运动，又是一项提高协调能力的运动。只听裁判一声哨响，我们的绳就飞快地甩了起来犹如条条彩龙在飞舞着。“啪啪啪”绳子落地，尘土飞扬。“呼呼呼”耳边只听绳子甩动声。无数绳子组成绳网，让数的人眼花缭乱。只见那绿色的跳绳被别人甩得上下翻飞，他的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起落下又跳起又落下……轻盈的就像一只机灵的小鹿。轮到我了，我的脚尖踩着地面发出“哒哒哒”的响声，就像乐队在演奏乐曲。我就像一只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只敏捷的小燕子在疾飞。这时，天空下起了雨，跳绳就像保护罩，阻挡那些从天而降的“士兵”。
接下来是五十米短跑，第一个上场的是陈子建，他眼睛看着前面，有点“飞人”之势，其它班全跃跃欲试。“嘟”，哨声一响，他们像箭一样飞出去，加油，加油，声音连绵不断。终于到我跑了，我一听到哨声，就飞一样地往前冲，使出了九牛二虎之力，爆发了自己的小宇宙，就像猎豹一样狂奔，这五十米短跑挺刺激的。
这次体能测试，尽管我全是优秀，可也有不足的地方，但我们是快乐的。
结语：无论是在学校还是在社会中，大家都不可避免地要接触到作文吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。写起作文来就毫无头绪？以下是小编为大家收集的《田径队一周训练计划》作文，希望在写《田径队一周训练计划》上能够帮助到大家，让大家都能写好《田径队一周训练计划》作文